Per molti ritornare in forma dopo i 40 sembra una sfida persa dal principio.
Il segreto è fare un passo alla volta e cercare sempre di motivarsi. E il momento migliore per iniziare una buona abitudine è oggi, quindi non rimandare oltre!
Ecco alcuni suggerimenti utili per raggiungere quest’obiettivo.
Il primo suggerimento è quello di curare la propria dieta, ridurre il consumo di alcol e di zuccheri raffinati particolarmente presenti nella pasta, nel pane e nei dolci.
Mangiare sano vi permetterà di mantenere il peso sotto controllo.
Se si è in sovrappeso, bisogna cercare di perdere qualche chilo senza ossessionarsi troppo – ognuno ha bisogno di un tempo diverso.
Il secondo suggerimento è di fare esercizio fisico.
È molto importante allenare gli addominali (e naturalmente la schiena), per mantenere l’equilibrio ed evitare lesioni.
Bisogna includere esercizi per il collo e la colonna vertebrale per mantenerli flessibili e sempre in ottime condizioni.
Si dovrà anche includere qualche allenamento di resistenza nella routine di allenamento, la corsa moderata può aiutare migliorare la tua salute e perdere peso.
Non deve essere troppo intensa – basta una sessione quotidiana di 20 minuti di tapis roulant!
Se non si è tagliati per la corsa un buon esercizio è quello di camminare all’aria aperta e alla luce del sole – soprattutto dopo i 40 anni quando c’è un rischio maggiore di carenza di vitamina D.
Anche 15 minuti al giorno, più volte alla settimana, possono aiutare a rimanere in ottima forma e a migliorare l’umore!
Un altro suggerimento e quello di curare la propria salute psicologica, ovvero lo stato in cui un individuo ha la capacità di regolare le proprie emozioni, di avere stabilità mentale, buone relazioni interpersonali con altre persone, ed in generale una sensazione di benessere.
Questo obiettivo è più facilmente raggiungibile se ci si circonda di persone positive che condividono gli stessi obiettivi, dopo i 40 anni è importante usare ogni tipo di mezzo che incoraggi la tua motivazione e l’ottimismo: unisciti a gruppi di fitness o forum online – basta trovare persone che condividono gli stessi obiettivi.
L’ultimo suggerimento e di fare un passo alla volta senza pretendere troppo da sé stessi e non scoraggiarsi se i risultati attesi ci mettessero un po’ ad arrivare.